パンダもん

1.  酒さ改善のための水分補給

東洋医学で、酒さの原因とも言われている『瘀血』という体質。

瘀血は、血液が、汚れたり、粘度が高まって流れにくくなる。つまりは「血液ドロドロ」の状態。

瘀血は、伝統中国医学で、鬱血や血行障害など、血の流れの滞り、またはそれによって起きる様々な症状や疾病を指す言葉だそうです。

この瘀血と酒さは関連性が深いと言われている。

そのため、血液ドロドロの状態を改善するために、効果的なたっぷりの水分補給を心がけてきた。

実際、意識して水分をこまめに、十分（１日２リットルほど）を摂取している時は、酒さの状態が落ち着いていたり、改善したりした。

だが、前日、かなり大量にアルコールを飲んで、恐らく脱水症状のときなどは、毒素がカラダに溜まっているのか、症状が悪化することも。

そのため、体内の毒素を排出して薄め、血液ドロドロをサラサラにするためにも、水分補給はとても効果的。

しかも、誰でも簡単にできる。

意識して、水分をたくさん取ることが大切。

2.  酒さ改善のための食事

先程ご紹介した瘀血体質のカラダには、カラダを温める食品がいい。

そこで、カラダを温めるには、冬が旬の野菜や、土の中にできる野菜がよい。ということで、かぼちゃやさつまいも等の根菜、そして玄米を中心にした食生活を送るようにした。

また、血液サラサラ効果の高い納豆と玉ねぎも積極的に食べた。

しかし、正直食べることが好きな僕は、あまり食事に神経質になりすぎるとストレスが溜まることを自覚しているので、これらの食品を意識しつつも、食べたいものは我慢せず、いただくことにしていた。

あと、一切辞めたのは、コンビニ飯。

以前は、食事を作るのが面倒くさくてよく利用していたが、どんな添加物が入っているか、全くわからないので、最近は絶対に買わないようにしている。

食品添加物がカラダの中に入り、予期せぬ影響を与えている可能性が高いからだ。

その他、カフェイン、糖質、アルコールも酒さには良くないと言われているが、コーヒーもお酒も大好きな僕は、我慢してストレスを貯めるよりは、ほどほどにを心がけて嗜むようにしている。

3.  酒さ対策のために腸内環境を整える

顔が赤い日が続いている時は、たいてい少し便秘がちなことが多い。

そのため、自然素材で腸に優しい便秘薬を飲んですっきりした翌日は、明らかに肌の調子が改善している。

そのため、僕は腸内環境を整えることにも気を使った。

#6の記事で、病院に行くと酒さ治療のために抗生物質を処方されることがある。

しかし、この抗生物質は腸内の善玉菌まで殺してしまうため、腸内環境が悪化してしまう。

それ以前に僕は、抗生物質が合わなく、症状が逆に悪化したので、一切抗生物質を辞めた（人によります）。

リーキガットという言葉も、最近徐々に知られるようになったが、これも酒さに関係しているのではないかと思う。

リーキガットは、腸の粘膜に穴があいてしまい、本来排除されるはずの有害物質（毒素）が体内に取り込まれてしまう状態のこと。

瘀血、毒素というキーワードから考えても、リーキガットにより、体内に毒素が取り込まれ、血液の滞りにより、それらが上手に排泄されず、酒さという不定愁訴を起こしている可能性は高い。

乳製品や発酵食品をとるということも大切だが、僕が一番気を使ったのは『腹八分目』に食べるということだ。

あとは、寝る前に食べないということ。

それまでは、満腹にお腹がいっぱいになるまでご飯を食べて、寝る直前までお酒とおつまみをつまんでいるような生活習慣だった。

しかし、腸は四六時中働いている。

こんな生活では、疲れて腸内環境が悪化するのも当たり前だった。

自分の腸内環境の状態がどのような状態か一番分かりやすいのは、便の色だ（お食事中の人すみません）。

「バナナうんち」と言われる状態が一番いい状態らしい。

色が黄色から黄褐色で、するりと出るタイプの便だ。

腸内環境が悪かっただろうなと思う頃、便は固く、色も黒っぽかったり、緑っぽかったりした。

しかし、食生活に気をつけ始めてからは、明らかに便の状態が変わった。

もちろん、カラダも肌の調子もいい。

ちなみに、かかりつけの胃腸専門医に聞いた話では、センナ茶やどくだみ茶など、便秘解消のためのお茶は胃腸を痛めるので、常飲するのは辞めたほうがよいとのこと。

あくまで自然なお通じが大切です。

酒さにお悩みの方は、この腸内環境にも是非気を配ってはいかがでしょうか。

 

※ここで紹介している内容は、あくまで僕に合っていた方法なので、実際にご自身で試される場合は、ひとつひとつ様子をみながら自己責任でお願いします。

1.  酒さのための化粧水について

酒さの肌には乾燥が大敵だ。

そのため、化粧水の存在はとても大事。

しかし、ただでさえ炎症が起きて、敏感になっている酒さの肌に合う化粧水がなくて、化粧水ジプシー状態に。

保湿効果が抜群と言われる化粧水を何種類も試した。

もちろん中には高価なものもあるので、かなりの金額を使っていると思う。

諦めずに酒さの状態を見ながら、色んな化粧水とケアの方法を探し続けて、一つの結論に行き着いた。

これは僕だけかもしれないが、オイル成分が入っている化粧水が酒さの肌には合わないということが分かった。

毎日使う化粧水。コストも気になる所。

そこで、最終的に行き着いたのがORBIS(オルビス）のオイルカット化粧水だ。

界面活性剤不使用で、アルコールフリー（Mタイプのみ）。

無油分、無香料、無着色というのも気に入った。

価格もかなり安いし、バシャバシャ使える。

夏はさっぱりした使い心地のオルビス(ORBIS) 薬用クリアローション M （しっとりタイプ）を使い、

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冬は乾燥・インナードライ対策に特化した、よりしっとり感が強いオルビス(ORBIS) アクアフォースローション M（しっとりタイプ）を使っている。

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オイルが入っている化粧水はつけた後に、肌がしっとりもっちりする感じがするのだが、結局オイルでその感触を出しているように感じる。

また、オイル入りの化粧水は肌に熱がこもりやすく、ねちゃねちゃしいてるので、汚れも付きやすい気がする。

オルビスの化粧水は２つともさっぱりとした使い心地。それまでの化粧水の質感に慣れていたので、最初は乾燥するんじゃないかと心配だったが、たっぷり優しくつけると、全く肌がつっぱったりすることはなかった。

オルビスの他には、少し高額かつオイルカットかどうかがいまいち、よく分からないのだが、アクセーヌのADコントロールローションも全く刺激がなくて、いい使い心地だった。

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アクセーヌは敏感肌に特化して研究された化粧水なので、こちらもオススメ。

オルビスもアクセーヌも結構量が多いサンプルが充実しているので、合うか合わないかをよく吟味できます。

なお、これらはあくまで僕個人に合った化粧水なので、試す時は自己責任でお願いします。

2.  酒さの肌への化粧水のつけかた

化粧水も大事だが、さらにそれの肌への付け方も大事だ。

ずっと、化粧水を手に取り、何度も重ね付けしていたが、肌のブツブツ、ボコボコが一向によくならない時期があった。

ある日、たまたまコットンで化粧水をつけると、まんべんなく顔に付けることができるという記事をみたので、コットンにたっぷり化粧水を含ませて、つけてみることに。

すると酷かった、ブツブツ、ボコボコが和らいだ。

恐らく、手で付ける時に、自分では優しくしているつもりでも、結構力が入っているようで、肌に負担をかけていた模様。

それからは、化粧水をコットンにたっぷり含ませて、優しく肌に置く感じでつけていくことに。

ここでも、気をつけたいのが、たくさん肌に染み込ませようと、ギューっと肌を押してしまうこと。

酒さの肌はジュクジュクに熟れたトマトみたいなもの。

圧力をかけると、とたんに肌が痛んでしまう。

だから、そーっと優しく3秒ずつくらい肌に置いて、べつの部位に移動というのを、何度も繰り返す。

スキンケアも当然肌への負担の１つになるので、優しくそーっとが基本。

「もうこんな肌いやだ！」と思わず、力が入ってしまいそうなのをグッとこらえて、そーっと、そーっと、コットンを当てましょう。

そして、肌に手の甲で触れると、手で化粧水を付けた時よりも肌がひんやりしているのが分かるはず。

この方法だと、火照った酒さの肌へのアイシング効果もあるようで、一石二鳥。

酒さのスキンケアは、そーっと、優しくケアが一番大切！

3.  酒さのための保湿液について

化粧水がオイルカットなら、その後もオイルカットのスキンケア商品を使わないと意味がありません。

以前は、保湿！保湿！と考えて、保湿効果が高いというクリームを寝る前にたっぷりつけていたけれども、逆効果。

化粧水の保湿というと、乳液やクリームが主流だけれども、それらを使うと、何だか肌に熱がこもって、翌朝起きたら赤いぶつぶつが…。ということも多かったので、おらく肌への負担や刺激が多かったのだろうと考察してます。

そこで、オイルカットのスキンケアが何だか良いということに気がついてからは、おなじくオイルカットの保湿剤を使うように。

オルビス(ORBIS) 薬用クリアモイスチャー M しっとり 50g 保湿液 ◎ニキビ対策◎ [医薬部外品]【こちらから購入できます＞＞】
保湿液と書いてあるけれども、見た目はジェル。

僕は3プッシュ、朝晩の洗顔後、化粧水の後につけてます。

保湿液は、夏も冬もこのタイプを使っているけれども、さらにしっかりとした保湿高価が欲しかったら、アクアフォースモイスチャーシリーズの方も良いかもです。

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4. 酒さの肌への保湿ジェルのつけかた

保湿液をつける時に、絶対的にやってほしくないことは、顔に乗せてから伸ばすということ。

よく、クリームなどでも、ちょんちょんと顔の何箇所かにのせて伸ばしている映像などがあるけれども、酒さ肌にとって、肌の摩擦は大敵！

絶対にこれはしないでほしいと思う。

では、どうやって付けるのかというと、先程紹介した美容液の場合、手のひらに３プッシュだして、両手を合わせて、手のひらにまんべんなく伸ばします。

そして、手のひらをそーっと顔に当てて、顔につけます。

絶対に肌と並行な動きは☓。必ず肌に垂直に手を当てて、摩擦が起きないように。

指と指の間はつかないので、少しずつ手をずらして、まんべんなくつけましょう。

この付け方をすれば、摩擦を極力避けることができます。

 

※ここで紹介している化粧水、保湿液やスキンケア方法は、あくまで僕に合っていた方法なので、実際にご自身で試される場合は、ひとつひとつ様子をみながら自己責任でお願いします。

1.  酒さのための洗顔料について

全く洗顔料と関係ない話から入るが、僕は台所洗剤で手がかぶれやすいので、使える台所洗剤はフロッシュのスタンダードタイプだけだ。

フロッシュ 食器用洗剤 アロエヴェラ 750ml【こちらから購入できます＞＞】

これを売っているお店に行くのが面倒くさくて、一般的な台所洗剤を使うとしばらくして、手にぶつぶつが出来て痒みが生じる。

そこである日、ふと気がついた。

もしかして、洗浄剤に含まれている何らかの物質が僕にとってアレルゲンなのかもと。

となると、顔を洗うのに使っている洗顔料も絶対に影響があるはずだ。

実際、酒さは顔だけの疾患で、顔以外の皮膚は全く問題ない。

洗顔料に含まれる物質で一番悪影響と思われる物質が『界面活性剤』だった。

そこで、酒さで僕が一番大切と考える洗顔で使う洗顔料に徹底的にこだわることにした。

＜調子がいい時に使っている洗顔料＞

アンチトピー 全身用ソープ泡【こちらから購入できます＞＞】

成分表を見ると、植物性の界面活性剤は入っているが、とても低刺激。

泡で出てくるので、とても優しい使い心地です。

泡切れも早く、刺激も全く感じないので気に入ってます。

僕は頭を洗う時もこれをシャンプーとして使っています。

＜調子が悪い時に使っている洗顔料＞

界面活性剤を一切含まない全身シャンプー。

全身シャンプー エコパウダー【こちらから購入できます＞＞】

有害成分０の安心全身シャンプー。

界面活性剤、防腐剤、着色料、香料が無添加で安心の洗浄料です。

お値段は4000円以上とちょっと値が張るので、調子が悪い時だけ使っています。

ちょっと米っぽい臭いがするので、最初は「うっ」と思ったけれども、慣れれば全然平気に。

2.  酒さのクレンジングについて

酒さは顔の荒れ具合や赤みがひどい疾患だ。

そのため、人前に出るときは素肌で出るのが精神的につらい。

女性なら化粧で隠せるが、男性はせいぜい日焼け止めとパウダーでカバーするぐらいだ。

しかし、日焼け止めとパウダーも肌に合わないものや、しっかりタイプだと、それを取るのにまた肌に負荷がかかってしまう。

（日焼け止めやパウダーなどの詳細は別記事で紹介します）

そのため、僕が使ったのは、石鹸で落ちるタイプの日焼け止めとパウダー。

酒さのスキンケアプラス（日中の紫外線対策と保護）[酒さ改善までのステップ#5]

これなら、前述の１の洗顔料で落とすことができる。

アンチトピー 全身用ソープ泡【こちらから購入できます＞＞】

日焼け止めやパウダーが肌に付いている状態だと、このアンチトピーの泡はみるみるうちにシューッと無くなっていくのがよく分かる。

それだけ肌に余分なものがついているということだろう。

だが、アンチトピーなら、安心して洗えるので、重宝している。

だけれども、たまにウォータープルーフ系のしっかり日焼け止めを使う必要がある場合などは、パウダーも毛穴に入り込み、洗顔料だけではどうしても汚れが肌に残ってしまう。

そんなときは、無印良品のオイルクレンジング 敏感肌用 を使って洗顔。

無印良品 オイルクレンジング 敏感肌用 ２００ｍｌ【こちらから購入できます＞＞】

毎日使うと負担になるだろうが、一回こっきりほんの少しだけ使って汚れを落とす。

クレンジングを使った後は、やっぱり肌のつっぱりが気になるので、念入りなスキンケアが大事だ。

3.  酒さの肌の洗い方（洗顔方法）

酒さは、顔に怪我を負っている状態と考えて洗顔するぐらいがいいと僕は考える。

だから、刺激の強い洗顔料や、ゴシゴシ洗いは絶対にNGだ。

でも、酒さは自分の脂っけも、汚れ残りも刺激になるので、汚れは落とさなきゃいけない。

でも、しっかり洗うと皮膚を痛めて、乾燥の原因にもなって、刺激物質が入り込みやすくなり、酒さが悪化するという悪循環。

酒さの肌にとって、洗顔は本当に難しい。。。

しかも、病院では、飲み薬や塗り薬は処方してくれるけれども、顔の洗い方までなんて医者は教えてくれない。

僕の経験上、洗顔が一番大切なのに。だ。

僕が実際に自分でやっている洗顔方法をご紹介したいと思う。

１．酒さの洗顔

＜症状がやわらいでいる時＞

ぬるま湯＆洗顔料で洗顔

①冷たすぎる水も 熱すぎるお湯もNG。温度は体温と同じくらいのぬるま湯で、まずは顔を予洗い（２回ほど濡らす）。

②水を手にすくって、その中に顔を入れるイメージ。

③優しく化粧水を付けるようなイメージで絶対にこすらない。

④顔に平行な手の動きはしない。必ず顔に垂直方向に手を当てて絶対にこすらない。

⑤洗顔料を顔につけてすぐに落とす。

⑥すすぎは額、右頬、左頬、真ん中（鼻・顎）それぞれ５回以上ずつ。

⑦予洗いと同じく、絶対にこすらない。水を手にすくって、その中に顔を入れるイメージで、必ず顔に垂直方向に手にすくった水に顔をつけるような感覚で。

⑧タオルで顔を拭くときも、絶対にこすらない。肌に垂直にタオルを優しく当ててよく水分をとる。

⑨すぐに化粧水をつける。

＜症状が重い時＞

タオル洗顔

①タオルを熱めのお湯で濡らし、軽めに絞る。

②タオルを広げて熱く感じない程度まで冷ます。

③顔に垂直にタオルを押し当てて、顔の脂を取る。タオルは優しく押し当てるだけで、絶対にこすらない。

⑨すぐに化粧水をつける。

タオル洗顔だけでも、けっこう顔の脂は取れます。

酒さの洗顔で大事なのは、ただでさえ薄くなっている皮膚をこれ以上薄くさせないことだ。

そのためには、肌を傷めない洗顔料と洗顔方法が超重要。

ある時、ストレスがたまっている時は無意識のうちに顔を洗う手や、タオルで顔を拭く時に力が入っていることに気がついた。

酒さの肌には、優しさが大切です。

 

※ここで紹介している洗顔料や洗顔方法は、あくまで僕に合っていた方法なので、実際にご自身で試される場合は、ひとつひとつ様子をみながら自己責任でお願いします。

1.  酒さの悪化要因あれこれ

ネット上にも酒さの悪化要因はいろいろ転がっているが、僕なりに悪化要因のランキングづけをしてみた。

＜悪化度合いNO.1＞ストレス

前回の記事でも書いたように、これは間違いないと思う。

酒さになる原因を考察[酒さ改善までのステップ#1]

酒さだけでなく、様々な病気もすべてストレスから来ているのではないかと思う。

このストレスによるホルモンバランスの悪化も大きく関わっているようだ。

＜悪化度合いNO.２＞乾燥

乾燥すると必ず酒さは悪化した。だけれども保湿も自分に合うやり方をしないと逆に酒さを悪化させることも。

＜悪化度合いNO.３＞合わない洗顔料と洗顔方法

洗顔料やクレンジングに含まれる界面活性剤が特に刺激になっているのではないかと思う。洗顔料と洗い方は酒さにとって、とっても大事な要素である。

＜悪化度合いNO.４＞間違ったスキンケアと合わないスキンケア製品

間違ったスキンケア、特に「擦る」ということは酒さにとっては大大大NG。これまでのスキンケアに慣れているので、自分では擦っているつもりがなくても、肌にダメージを与えていることも。スキンケア製品も自分にとって刺激になるものは、酒さを悪化させる。

僕も、自分に合うスキンケア製品を見つけるまで苦労した。

＜悪化度合いNO.５＞寒暖差や冷水・温水

冬は特に、温かい部屋から寒い外に出ると、それが刺激になるらしく、酒さが悪化する。また、洗顔時の水の温度も大切だ。

温水は肌を乾燥させるからといって、冷たい水で洗っていたが、その水の冷たさが逆に刺激となって悪化することも。

＜悪化要因と言われているけれども、僕的には悪化要因でなかったもの＞

日光

日光を避けるためにサンスクリーンを塗ることはしたが、しばらく屋外にいたからといって、悪化することはなかった。むしろ日にあたって遊んでいる方が調子が良かったりした。日光アレルギーでなければ、おそらく日焼けをして、その後の乾燥が悪化要因になっているのではないかと思う。

カフェイン、アルコール

僕は、これらどちらも大好き。毎日コーヒー飲むし、お酒も嗜む。

以前、悪化因子と聞いて、３ヶ月くらい断ったこともあるが、その間も症状がひどくなることもあったし、ベロベロに酔っ払うほど連日飲んでも全然調子がいいこともある。

僕的には、これらは悪化因子ではなかった。むしろ、大好きなものを我慢してストレスをためる方がよくないと思う。

腸内環境

腸内環境が酒さに影響している可能性もあるという記事を読んで、半年ほど食べ物も気をつけて、添加物を取らないように、規則正しい食生活を。と努力したが、特に何にも変化はなかった。胃腸は病院で検査をしても太鼓判を押されるくらいの健康度だし、お通じは毎日、多い日は２回あるほどだ。理想的な食生活を送ろうが、ポテトチップを食べようが、食べ過ぎようが、特にそれによる影響はなかった。

刺激の強い食べ物・熱い食べ物

これは、正直食べて一時的に体温が上がるため、顔が赤くなるだけの話のような気がする。僕の場合は、特に影響しなかった。

2.  酒さを悪化させない基本ライフスタイル

悪化因子からして、何と言ってもストレスを無くすことが一番だ。

僕の場合、ちょうど借金も返し終わったことだし、一切の仕事を辞めた。笑

新規の仕事依頼はここ３年ほど全部断り、信頼できる知り合いにお願いしたりしていたところだったので、スムーズに隠居生活に移行できた。

といっても、これまでのクライアントもいるので、無理しない程度の仕事量になるよう調整したとも言える。

幸い、一緒に仕事をしていて楽しいクライアントだけが残り、さらには、月イチのミーティングだったり、パートナーの人に外注していたり、ネット上でのやり取りで済むことも多く、ほとんど仕事というものをすることが無くなってしまった。

でも、収入が無くなるとそれもストレスなので、このような状態でも収益が見込めるよう、年数をかけてビジネスモデルを作り込んでいたのがよかった。

おかげで、１０年近くに及ぶ不規則な生活とストレスフルな仕事から開放されて、その後は自由気ままな１年を送った。

しかし、１年後、あまりにも自堕落な生活なので、今では、きちんと１２時前に寝て、６時半に起き、３食作った料理を食べて、運動もするという、ちょっと前までは考えられない生活をしている。

とにかく、医者の誰もが言っているが、ストレスを溜めないことと、規則正しい生活が一番だ。

今あるストレスは、本当に必要なストレスなのかを考えて、そのストレスを開放するのがいい。

 

まとめますと、以下、僕がよかったと感じる基本のライフスタイルです。

（１）ストレスを溜めない、ストレスから逃げてもいい！いっぱい遊ぶ！笑う！

（２）早寝早起き。１２時前に寝て、７時前に起きる。

（３）手作りのご飯をしっかり食べる

（４）運動をする（僕の場合、起床後のストレッチと夕方のヨガ、散歩）

（５）お風呂につかってリラックスする

そして、何と言っても

（６）酒さを気にしない。

自分が思っているほど、他人は自分のことを気にしていません。

酒さのことを知っている友人に「今日、肌調子いいんだ」と話しても、「え？そうなの？ふーん。調子わるかったっけ？」ってことが多々あります。

3.  酒さの症状が悪化しやすい冬の過ごし方

酒さの症状が悪化しやすいのは、何と言っても冬だ。

春や秋など過ごしやすい時期は、調子が良かったのに、冬の時期は何の前触れもなく、突然悪化したりする。

原因は何と言っても「乾燥」だ。

（ちなみに夏も恐らくクーラー等の乾燥で時折症状が悪化することがあった。）

ここからは僕の推測だが、乾燥した肌はおそらく、皮膚の表面の皮が水分を失ってめくれるのだろう。

調子がいい時でも、乾燥により肌がめくれて、そこに石鹸の界面活性剤や汚れなど自分に合わないの外的刺激が加わり、肌に炎症を起こし始める。

炎症により、肌温度が上がり、さらに肌は乾燥しやすくなるという、悪循環に陥るのではないかと思う。

だからこそ、冬はとにかく、乾燥させないことが大切だ。

しかし、やっかいなのは、酒さの肌は保湿しすぎてベタベタにクリームなどを塗ると熱がこもるらしく、症状が悪化してしまうことだ。

乾燥もダメ、過度な保湿もダメとなると、どうしろっていうんだという感じになるが、それでもくじけず探求した。

乾燥の大敵は洗顔だということに気がついた。

それまで大丈夫だったクレンジングも洗顔料での洗顔も冬の時期はNGになることに気がついた。

しかし、前述したように顔に出た自分の油分も酒さには大敵・・・。

そこで、考えついたのがタオル洗顔だ。

洗顔と行っても洗わない。温かいお湯で濡らしたタオルを軽く絞り、顔を吹く。といっても擦るのはNGなので、顔に優しく当てて汚れを取る。

熱すぎるとまた肌への刺激になるので、ほっこりするくらいの温かさ。

これは、気持ちもいいし、けっこう汚れも取れる。

冬は、洗いすぎない。

これに尽きる。